barki cwiczenia

[...] inni zas jedno cwiczenie jedna serie, przyrost sily i obwody praktycznie sie nie roznily po cyklu cwiczenia.Gdybym np dal takie jedno cwiczenie na klatke ze 3 serie , potem barki 3 serie , brzuch , plecy, na jednym treningu po 3 serie jednego cwiczenia a na nastepnym treningu wstawiac inne cwiczenia wymieniac je poprostu , czy przybyloby mi an [...]

[...] piłką przy ścianie 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 4. RDL z hantlami IV. Cardio 20 min TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3. Ściąganie drążka do klatki 4. Uginanie ramion ze sztangą 5. Prostowanie ramion na wyciągu II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie 2. [...]

[...] 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kg ciezko,szczegolnie w drugiej serii - chyba poczekam z dokladaniem 20x20kg/20x22,5kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x5kg/20x5kg moc:-) 20x4kg/17+3x5kg 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg/20x25kgOK 20x25kg/20x25kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 20x10kg/20x10kg [...]

[...] no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 20x22,5kg/20x22,5kg ciezko,szczegolnie w drugiej serii - chyba poczekam z dokladaniem 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x5kg/20x5kgcalkiem niezle poszlo 20x5kg/20x5kg moc 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg/15x30kgdolozylam ale technika kulala potem 20x25kg/20x25kgOK 4. [...]

[...] Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5,19x22,5 ledwo 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x5kg,17x4kgregres 20x5kg/20x5kgcalkiem niezle poszlo 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg,20x25kgladnie,ciezko 20x25kg/15x30kgdolozylam ale technika [...]

[...] Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 20x22,5,19x22,5 ledwo 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 18x4kg/20x4kgsprobuje wrocic do 5kg nastepnym razem 15x5kg,17x4kgregres 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg/17x30kgkoncowka drugiej szarpana [...]

[...] unoszenie to jeszcze,ale to przytrzymanie:)) B3. unoszenie sztagielek bokiem,siedzac 3 serie 15 -20x ,2 min 1kgx20/1kgx20/1kgx20pachnie rozowa sztangielka ale barki zmasakrowane nie dalyby rady wiecej w B1 staralam sie tak dobrac ciezar,zeby moc szybko zrzucic do B2, moze nastepnym razem bedzie na silce to uda mi sie lepiej [...]

[...] B3. unoszenie sztagielek bokiem,siedzac 3 serie 15 -20x ,2 min 1,5kgx20/1,5kgx20/1,5kgx18/1,5kgx16 1kgx20x3 1kgx20/1kgx20/1kgx20pachnie rozowa sztangielka ale barki zmasakrowane nie dalyby rady wiecej nastepnego dnia DNT planowo a potem uszkodzilam sie ciezko w piszczel, ledwo lazilam wiec do konca tygodnia byla przerwa z [...]

[...] B3. unoszenie sztagielek bokiem,siedzac 3 serie 15 -20x ,2 min 1,5kgx20x3 1,5kgx20/1,5kgx20/1,5kgx18/1,5kgx16 1kgx20x3 1kgx20/1kgx20/1kgx20pachnie rozowa sztangielka ale barki zmasakrowane nie dalyby rady wiecej dopiero teraz zobaczylam,ze poprzednio dodalalm sobie serie ekstra}:-( 11.09.14 DNT 12.09.14 mial byc trening ale z racji cudnej [...]

[...] to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund [...]

Polskikoks: DOBRA ZAPODAM SPLITA KTOEGO WCZORAJ SOBIE OPRACOWALEM i jak wroce do Polski to bede nim cwiczyl PON: PLECY: MC, PODCIAGANIE , WIOSLOWANIE WTO: KLATKA:WYCISK PLASKA, ROZPIETKI, DIPSY SRODA:BASEN CZW: NOGI ( cwiczenia w zaleznosci od regeneracji kolana) BICEPS: UGINANIE ZE SZTANGA, MLOTKOWE PT: BARKI: W OPADZIE, WYCISK ZZA BARKOW, [...]

[...] ostroznosc przy tych kolanach i plecach 3. Wycisk sztangielek na ławce skosnej ok 45 stopni. Najwiecej 13,75kg na jedna sztangielke x 10 x 4 s 4. Wyciskanie sztangielek na barki na jedna sztangielke 10kg x 8 x 3 serie 5. Unoszenie ramion ze sztangą (cwiczenie zostało zamienione na podciaganie na drazku podchwytem) 6. Pompki serduszka 14 x 3 s [...]

[...] komentarz: Po tygodniu splita jakos nie jaram sie zbyt tym treningiem. Dawno tak nie cwiczylem,trudno mi sobie wyobrazic ze kiedys tak cwiczylem i tylko tą metode znalem. Wole FBW, jakie plusy ? Nogi są masakrowane,to moze dobrze, barki rowniez sa swietnie pompowane, wiecej liczylem na klate i na brzuch. Zobaczymy jak przyszly tydzien pokaże :)

5 LIPCA WTOREK (WIEM MAM DUZO OPOZNIENIA BO MALO CZASU, OBECNIE CWICZE NA PUBLICZNEJ SILOWNI TO POSTY NIEBAWEM BEDA CIEKAWSZE) PLECY - BARKI -BICEPS 1. Martwy ciąg ugiete nogi 40 x 10 50 x 10 60 x 8 70 x 6 -uwaga dziwnie było bo kregoslup zachowalem napiety a jednak czułem tam ból nieciekawie 2. Wiosłowanie oburącz polową sztangi 35 x 10 35 x [...]

[...] na ławce poziomej 45 x 10 55 x 8 65 x 6 ciężko 50 x 10 - wymęczone 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia podchwytem 40 x 12 50 x 10 55 x 8 4. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 x 12 10 x 10 12,5 x 8 15 x 6 5. Uginanie ramion z hantelkami 12,5 x 4serie x 8 ogolnie ciezko 6. Pompki szwedzkie 0 kg x 3 serie x 12 powtorzen 7. Unoszenie [...]

TRENING SOBOTA OK GODZINY 14 NIE MOGLEM SIE COS SKUPIC -SZCZERZE KIEPSKI TRENING, NIE CZUJE PRZEKONANIA CZY IDE W DOBRYM KIERUNKU Pogadałem troche z Wodynem nt rozgrzewki ,juz nie wiem co mam robić. Mam trzy rozne poglądy na ten temat.Wpadłem na siłownie, wszedłem na orbitrek z ktorego nie umialem korzystać %-) jak Wodynowi pisalem o rozgrzewce [...]

TRENING 22.05 ROWEREK NA SIŁOWNIE MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH (PROGRESJA POWTÓRZEŃ) 40 X 8 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 NIE BYŁO TAKIEGO POWERA JAK KIEDYŚ NIE WIEM CZEMU 2.WIOSŁOWANIE...NIEWIADOMO CZYM NIEWIADOMO JAKIE NIE MOGE SOBIE CWICZENIA FAJNEGO NA PLECY ZNALEZC JEDNORĄCZ: 9 X 10 12 X 10 12 X 10 15 X 10 OD CZASÓW TRENINGU Z [...]

TROCHE BYŁO ZAWIROWAŃ RODZINNYCH, POZNIEJ BOŻE CIAŁO -MOJA SILOWNIA ZAMKNIETA OD ŚRODY DIETA LEŻY, DRINKI,WINO,PIWO,SŁABE SPANIE. od jutra zaczynam ,musze sobire kalorycznosc doprowadzić do porządku i zmodyfikować pewne rzeczy. TRENING 2 CZERWIEC SOBOTA ROWERKIEM STACJONARNYM MOBILITI -FATALITI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (PROGRESJA CIĘŻARU) 45 X 6 [...]

TRENING 4 wrzesnia 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 8 60 X 8 70 X 8 80 X 8 90 X 8 W KONCU WESZŁO ! OSTATNIE POWTÓRZENIE, MINIMALNIE PUSZCZALO PRZEDRAMIE,ALE ZALICZYŁEM SOBIE TO 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO (progres ciężaru) 22,5 x 6 22,5 x 6 22,5 x 6 [...]

[...] o ścianę stojąc na nogach czy na rękach? jeżeli na nogach to po prostu trudniejsza wersja pompek klasycznych a jak stoisz na rękach to ćwiczenie skierowane głównie na barki - można zastąpić wyciskaniem sztangielek na barki Jakie ćwiczenie ze sztangielkami proponujecie na prostownik grzbietu? martwy ciąg ze sztangielkami a tak na serio [...]